Quais presets de treino estão disponíveis?

Tabata 4min, HIIT 30-30 20min, Boxe Amador e Profissional, MMA, EMOM e Sprint de Estudo, todos com fases e durações pré-configuradas.

Posso compartilhar minha configuração de timer?

Sim. A ferramenta gera um link que codifica toda a configuração — quem abre o link vê o mesmo timer, sem precisar recriar.

O timer funciona em tela cheia?

Sim, o modo fullscreen amplia o visual para acompanhar de longe, útil durante treinos ou apresentações.

Minhas configurações salvas ficam em algum servidor?

Não. Os presets salvos ficam no localStorage do seu navegador, sem necessidade de conta ou login. Por isso eles não aparecem em outro aparelho ou navegador — cada dispositivo guarda os seus próprios.

Qual a diferença entre HIIT e Tabata?

Tabata é um protocolo HIIT específico: exatamente 20s de trabalho e 10s de descanso, repetidos 8 vezes em 4 minutos. HIIT é a categoria mais ampla — qualquer relação trabalho-descanso de alta intensidade se qualifica, como 30/30 ou 45/15.

O timer funciona sem internet?

Sim. Depois que a página carrega, toda a lógica do timer roda localmente no navegador, sem nenhuma requisição ao servidor durante a sessão. Se a conexão cair no meio do treino, o timer continua contando normalmente.

Dá para personalizar os sons do timer?

Sim. Cada evento — início de trabalho, início de descanso, aviso de 4 segundos e conclusão — tem 4 opções de som para escolher. A preferência fica salva no navegador e vale para os próximos treinos.

O que significa o loop infinito (∞)?

Ao escolher ∞ nos loops, a sequência de fases se repete indefinidamente até você clicar em Reset manualmente. Útil para sessões sem número fixo de rounds, como yoga ou alongamento livre.

Timer Intervalo — HIIT, Tabata, Multi-Timer e Contagem Regressiva

Timer intervalo grátis: presets HIIT, Tabata, boxe e academia. Sequências multi-fase com loops. Contagem regressiva para eventos com link compartilhável....

Atualizado em maio de 2026

Fases

Repetições

Total: 08:00 (01:00 × 8 repetições)

Presets Rápidos

Como usar

Dois modos: intervalos ou contagem para uma data

1. Escolha o modo

Timer de Intervalo (treinos por fases) ou Contagem Regressiva (até uma data específica).

2. Configure ou use um preset

Tabata, HIIT, boxe, MMA, EMOM prontos — ou monte suas próprias fases e durações.

3. Inicie em tela cheia

Modo fullscreen com visual grande para acompanhar de longe durante o treino.

O que esta ferramenta faz

Presets de treino e link compartilhável

Presets de treino prontos

Tabata 4min, HIIT 30-30 20min, Boxe amador/profissional, MMA, EMOM, Sprint de estudo.

Múltiplas fases em loop

Configure trabalho/descanso/preparação e repita de 1 a 999 vezes, ou escolha loop infinito (∞) para sessões em aberto.

Link compartilhável

A configuração do timer vira link — envie para o grupo de treino sem precisar recriar do zero.

Presets salvos localmente

Guarde suas configurações favoritas no navegador, sem conta ou login.

Sons personalizáveis por fase

Escolha entre 4 sons diferentes para início de trabalho, descanso, aviso de 4 segundos e conclusão — sua escolha fica salva no navegador.

Exemplos de uso

Cenário

Configuração

Treino Tabata clássico

Preset Tabata 4min: 20s trabalho / 10s descanso × 8 rounds

Contagem para um lançamento

Modo Contagem Regressiva até a data/hora exata do evento

Round de boxe amador

Preset Boxe Amador: 3 rounds de 3min com 1min de descanso

EMOM de 10 minutos

Preset EMOM: 40s trabalho / 20s descanso × 10 rounds

Alongamento bilateral

Preset Yoga/Mobilidade: 30s cada lado × 5 loops com troca cronometrada

Quando você vai usar isso

Os cenários mais comuns entre quem usa a ferramenta

Treinos de alta intensidade

Tabata, HIIT e circuitos com fases de trabalho e descanso configuráveis.

Boxe, MMA e artes marciais

Presets de round e descanso prontos para amador ou profissional.

Contagem para eventos e lançamentos

Conte os dias, horas e minutos até uma data específica em tela cheia.

Sessões de estudo com Pomodoro

Use o preset de sprint para alternar entre blocos de foco e pausa.

Alongamento e mobilidade

Preset de Yoga/Mobilidade alterna lado esquerdo e direito com troca cronometrada, em loop.

Erro comum? Comece por aqui

Confundir Timer de Intervalo com Contagem Regressiva

O primeiro repete fases em loop (treino); o segundo conta até um instante único no futuro (evento).

Fuso horário na contagem para eventos

A data/hora alvo usa o fuso do seu navegador — confirme antes de compartilhar o link com outros fusos.

Fechar a aba durante o treino

O timer para de contar se a aba for fechada — use o modo tela cheia para evitar minimizar sem querer.

Som não toca no primeiro clique

Navegadores bloqueiam áudio antes de qualquer interação do usuário. Clique uma vez na página (ex: em Start) antes de esperar o som da primeira fase.

Presets salvos não sincronizam entre aparelhos

Presets e preferências de som ficam no localStorage do navegador local — trocar de celular ou navegador não traz suas configurações junto.

Por que usar esta ferramenta

Os presets de treino (Tabata, HIIT, boxe, MMA, EMOM) já vêm com fases e durações configuradas conforme o padrão de cada modalidade — não precisa montar do zero.

O link compartilhável salva a configuração inteira, então um professor ou treinador pode montar o timer uma vez e enviar para toda a turma usar exatamente igual.

Tudo roda no navegador, inclusive offline depois do primeiro carregamento — sem app para instalar e sem conta para criar. O protocolo Tabata do preset segue o estudo original de Izumi Tabata, e cada fase pode ter seu próprio som de aviso, o que facilita acompanhar o treino sem olhar pra tela.

Perguntas frequentes

O Timer de Intervalo repete fases (trabalho/descanso) em loop, ideal para treinos. A Contagem Regressiva conta até um instante único no futuro, ideal para eventos e lançamentos.

Referências

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) — Wikipédia

Base científica por trás dos formatos Tabata e HIIT usados nos presets.

Técnica Pomodoro — Wikipédia

Método de gestão de tempo que inspira o preset de sprint de estudo.

Estudo original do protocolo Tabata (PubMed)

Pesquisa de Tabata et al. (1996) que comprovou o ganho aeróbico e anaeróbico do protocolo 20s/10s × 8.