Quelle est la différence entre HIIT et Tabata ?

Le Tabata est un format précis de HIIT : 20 s d'effort maximal et 10 s de repos, répétés 8 fois. Le HIIT désigne plus largement tout entraînement fractionné de haute intensité, avec des durées variables comme 30-30 ou 45-15.

Peut-on créer un minuteur d'intervalles personnalisé ?

Oui. Ajoutez autant de phases que nécessaire, donnez-leur un nom, une durée (au format MM:SS, jusqu'à 60 minutes par phase) et une couleur, puis choisissez le nombre de tours ou une répétition infinie. Sauvegardez ensuite le tout comme preset personnel.

Comment créer un compte à rebours jusqu'à une date ?

Passez en mode « Compte à rebours jusqu'à une date », nommez l'événement et choisissez la date et l'heure. Le décompte en jours, heures, minutes et secondes démarre aussitôt, et le bouton de partage copie un lien qui l'ouvre directement.

Mes presets sont-ils sauvegardés ?

Oui, dans le stockage local de votre navigateur, sans compte. Ils restent disponibles sur le même appareil tant que vous n'effacez pas les données du site ; pour les transférer, utilisez le lien de partage.

Quel minuteur utiliser pour la boxe ?

Les presets « Boxing Amateur » (rounds de 2 minutes, 1 minute de repos, 3 rounds) et « Boxing Pro » (3 minutes, 1 minute de repos, 12 rounds) couvrent les formats courants. Modifiez la durée des rounds ou le nombre de tours si votre club utilise d'autres règles.

Minuteur à Intervalles — HIIT, Tabata, Multi-Timer et Compte...

Minuteur à intervalles gratuit : préréglages HIIT, Tabata, boxe et salle de sport. Séquences multiphases avec boucles. Compte à rebours vers un événement...

Mis à jour mai 2026

Vérifié par Rafael Duarte

Phases

Répétitions

Total: 08:00 (01:00 × 8 répétitions)

Presets rapides

Comment utiliser le minuteur à intervalles

Minuteur fractionné pour HIIT, Tabata ou boxe, et compte à rebours jusqu'à une date

1. Choisissez le mode

« Minuteur par intervalles » pour enchaîner des phases d'effort et de récupération, ou « Compte à rebours jusqu'à une date » pour un événement.

2. Chargez un preset ou créez vos phases

Tabata, HIIT, boxe, MMA, musculation, mobilité ou session d'étude : un clic charge les phases et le nombre de tours, que vous pouvez ensuite modifier.

3. Lancez-le en plein écran

Le grand affichage reste lisible à plusieurs mètres et des signaux sonores marquent chaque changement de phase, sans regarder l'écran.

Un minuteur d'entraînement complet, dans le navigateur

Des presets prêts à l'emploi aux séquences sur mesure

13 presets d'entraînement

Tabata 20/10 × 8, HIIT débutant et avancé, 30-30, 45-15, EMOM 10 min, boxe amateur et pro, rounds de MMA, musculation, circuit, yoga et sessions d'étude.

Phases multiples en boucle

Autant de phases que nécessaire (échauffement, effort, récupération, retour au calme), chacune avec son nom, sa durée et sa couleur, répétées un nombre de tours défini ou à l'infini.

Sons configurables par type de phase

Quatre signaux au choix pour l'effort, le repos, l'alerte des 3 dernières secondes et la fin de séance, générés directement par le navigateur.

Compte à rebours vers un événement

Choisissez une date et une heure : jours, heures, minutes et secondes restantes s'affichent en temps réel.

Lien de partage

Toute la configuration, phases ou événement compris, tient dans un lien à envoyer à votre groupe ou à votre coach.

Presets personnels sauvegardés

Enregistrez vos séquences favorites dans le navigateur pour les relancer en un clic, sans compte.

Exemples de séances

Séance

Configuration

Tabata classique

20 s d'effort / 10 s de repos × 8 tours = 4 minutes

HIIT 30-30

30 s d'effort / 30 s de récupération × 20 tours = 20 minutes

Boxe pro

Rounds de 3 min / 1 min de repos × 12

Session d'étude

45 min de travail / 10 min de pause × 3 cycles

Réveillon

Compte à rebours vers le 1er janvier à 00:00, lien partageable

Quand utiliser ce chrono d'intervalles

Du sport au bureau

HIIT et fractionné à la maison

Enchaînez les intervalles sans regarder votre montre : le signal sonore annonce chaque changement d'effort.

Boxe, MMA et sports de combat

Rounds et temps de récupération réglementés, affichés en grand dans la salle pour tout le groupe.

Compte à rebours d'un événement

Mariage, départ en vacances, lancement de produit ou nouvel an : partagez le lien pour que chacun suive le décompte.

Révisions et travail concentré

Alternez blocs de concentration et pauses, à la manière de la technique Pomodoro, sans application à installer.

Étirements et mobilité

Le preset yoga alterne côté gauche, transition et côté droit pour tenir chaque posture le bon temps.

Les pièges à éviter

Ouvrir la page sans interaction préalable

Les navigateurs bloquent le son tant que vous n'avez pas cliqué sur la page. Démarrez le minuteur avec le bouton plutôt que de compter sur un onglet resté en arrière-plan.

Renommer la phase de repos en « Repos »

Le son de récupération se déclenche quand le nom de la phase contient un mot comme « Rest » ou « Pause ». Une phase appelée « Repos » joue le signal d'effort : gardez « Pause » ou « Rest » si vous voulez distinguer les deux sons.

Oublier l'échauffement

Les presets Tabata et HIIT 30-30 démarrent directement par l'effort. Ajoutez une phase d'échauffement, ou choisissez HIIT débutant ou avancé, qui en contiennent déjà une.

Pourquoi ce minuteur

Un même outil couvre l'entraînement fractionné à plusieurs phases et le compte à rebours vers une date, là où l'on jongle d'habitude entre deux applications.

Les sons sont générés par le navigateur via la Web Audio API : aucun fichier à télécharger, et vous pouvez choisir un signal différent pour l'effort, le repos, l'alerte et la fin.

Le lien de partage contient toute la configuration : votre coach ou votre groupe ouvre exactement la même séance, sans inscription ni installation.

Questions fréquentes

Chargez le preset Tabata : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 tours, soit 4 minutes. Lancez-le en plein écran ; un signal sonore marque chaque transition et une alerte retentit dans les dernières secondes de chaque phase.

Références

Entraînement fractionné de haute intensité — Wikipédia

Présentation du HIIT, de ses protocoles (dont Tabata) et de ses effets.

Tabata I et al. (1996) — PubMed

L'étude originale à l'origine du protocole 20 s / 10 s × 8 (en anglais).

Technique Pomodoro — Wikipédia

Méthode de gestion du temps par blocs de travail et pauses régulières.